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1. 오래걷기
- 뒤꿈치가 깨지는 것을 방지하기 위해여 가벼운 등산화 및 두꺼운 양말을 신는다.
2. 발꿉혀펴기 및 검도
- 매일 10회 이상
- 주 2~3회 검도장 방분
수련 체계 : 빠른 머리치기 30회씩 17회(총 510회)
도장마루 달리기(초기 5분, 10분, 20분 씩 늘려가며 가볍게 뛰기)
쿨다운 달리기로 1~2분 걷기
검도의 본 대도 1~7, 소도 1~3 선도 후도 거울보고 하기
혼자서 거울보고 연격 5회 하기
거울을 보면서 수련하고 나에게 나뿐 습관이 있는지 잘관찰하여 그 습관 버리기
3. 주말 등산
- 가까운 산에 등반하기
4. 식이요법
- 야채 중심으로 세끼 챙겨 먹기
- 양배추, 당근
- 설탕 않먹기
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